10 mandamentos para uma boa noite de sono

 

Há quanto tempo você não tem uma boa noite de sono? Se você nem imagina quando foi a ultima vez, talvez seja a hora de prestar atenção no que você está fazendo ao longo do dia. A mudança de pequenos hábitos pode garantir que você tenha uma noite agradável de sono. Abaixo, uma lista com os 10 mandamentos para que você durma bem:

 

1 – É aconselhável não exagerar no consumo de bebidas que contenham cafeína como refrigerantes, chás e cafés.

 

2 – Crie o hábito de ter hora certa para dormir e acordar. Dessa forma será mais fácil descansar e acostumar seu organismo ao ritmo do dia a dia.

 

3 – Na hora de dormir busque lugares tranquilos, confortáveis e bem arejados.

 

4 – Evite dormir durante o dia.

 

5 – Não pratique atividades físicas pouco antes de dormir. Diferente do que a maioria pode pensar o corpo não fica mais cansado, mas sim mais agitado, o que dificulta o relaxamento e consequentemente impede que você durma bem.

 

6 – Hora de dormir é hora de relaxar! Por isso, nada de levar problemas ou assuntos estressantes para a cama, ok?

 

7 – Evite bebidas alcoólicas e cigarros antes de dormir. Eles são sinônimos de insônia.

 

8 – Antes de dormir procure fazer atividades mais relaxantes como ouvir uma música calma ou ler um livro ou uma revista.

 

9 – Banhos quentes podem ajudar a relaxar. Eles aumentam a temperatura do nosso corpo e relaxam os músculos.

 

10 – Jante com moderação e evite alimentos pesados. Não esqueça que a digestão dos alimentos demora cerca de 3 horas, por isso dormir logo após as refeições pode causar insônia e má digestão.