O que você precisa saber sobre sono e apneia.
Aqui você encontra conteúdo relevante sobre sono e apneia do sono. Pesquise, tire suas dúvidas. Acesse também o nosso blog para ficar por dentro de notícias sobre saúde e fisioterapia respiratória, sono e apneia, tecnologia da saúde, dicas, novidades em tratamentos e equipamentos, entrevistas, eventos do setor e muito mais.
Informações sobre o sono
Associação Brasileira do Sono
São identificados no sono dois estados distintos: o sono sincronizado, ou sono NREM, e o sono dessincronizado, ou sono REM (do inglês, rapid eyes movement). O sono NREM é dividido em três fases ou estágios, segundo o aumento da sua profundidade. Já o sono REM caracteriza-se pela dessincronização dos potenciais (baixa amplitude e alta frequência das ondas cerebrais), episódios de movimentos oculares rápidos (daí a sigla em inglês, REM) e atonia muscular. Além disso, este estágio é denominado também de sono dos sonhos, uma vez que é o período no qual estes ocorrem.
O que é apneia do sono?
Associação Brasileira do Sono
Apneia significa "sem ar" ou "parada da respiração". Apneia do sono significa um problema respiratório, que acontece enquanto dormimos caracterizada por interrupções breves e repetidas da respiração (com duração de pelo menos de 10 segundos numa frequência maior que 05 episódios por hora de sono).
10 mandamentos para uma boa noite de sono
AFC
Há quanto tempo você não tem uma boa noite de sono? Se você nem imagina quando foi a ultima vez, talvez seja a hora de prestar atenção no que você está fazendo ao longo do dia. A mudança de pequenos hábitos pode garantir que você tenha uma noite agradável de sono. Abaixo, uma lista com os 10 mandamentos para que você durma bem:
Teste seu sono.
Instituto do Sono.
A Escala de Sonolência de Epworth, desenvolvida pelo dr. Murray Johns, é uma ferramenta muito utilizada para aferir o grau de sonolência diurno. Um resultado de até 9 pontos indica uma condição considerada normal. Acima dessa pontuação, é recomendado procurar um médico.
Clique AQUI, preencha o questionário e veja o resultado.
Clique no infográfico acima para vê-lo em tamanho real
Resultados da Pesquisa da Philips 2019 - Dia Mundial do Sono
Fonte: Philips
A pesquisa, executada pelo KJT Group em nome da Philips, entrevistou 11.006 pessoas na Austrália, no Brasil, no Canadá, na China, na França, na Alemanha, na Índia, no Japão, na Holanda, em Singapura, na Coreia do Sul e nos Estados Unidos. Entre as principais conclusões, os resultados mostraram que:
Estamos dispostos a experimentar novas medidas para aprimorar o sono.
Comparado à dieta e ao exercício, o sono é percebido como exercendo um maior impacto sobre a saúde em geral, com 77% dos adultos em todo o mundo afirmando que o sono exerce um impacto de moderado a forte sobre a saúde. Pessoas no mundo inteiro estão buscando maneiras de aprimorar o sono, com 69% dos adultos em todo o mundo afirmando que costumam ou costumavam ler antes de dormir como forma de aprimorar seu sono. Outras estratégias importantes incluem assistir televisão (69%), ouvir música suave (67%) e implementar um determinado horário para dormir e acordar (57%).
Fatores relacionados ao estilo de vida e distúrbios do sono estão entre os obstáculos que impedem uma noite bem dormida. Os entrevistados indicaram que os maiores impactos sobre o seu sono são exercidos pela preocupação/estresse (54%), pelo ambiente onde dormem (40%) e pelo esquema de trabalho ou estudo (37%). Além dos fatores relacionados ao estilo de vida, 37% dos entrevistados relataram sofrer de insônia, enquanto 29% roncam, 22% sofrem de distúrbios do sono decorrentes do turno de trabalho e 10% são portadores de apneia do sono. Esses números são superiores aos do levantamento de 2018, no qual 26% dos pesquisados relataram casos de insônia e 21% admitiram que roncavam.
Idade e gênero desempenham um papel importante na qualidade do nosso sono.
Aqueles com idades entre 18 e 34 anos dormem mais à noite do que as pessoas de outras faixas etárias. Aqueles com menos de 50 anos de idade, inclusive, relataram que, além de padecerem de condições que afetam seu sono, em especial a insônia e os distúrbios do sono decorrentes do turno de trabalho, o custo do tratamento, as consultas e o constrangimento são razões para não buscarem a ajuda de um médico. As pessoas com 65 anos de idade ou mais são as mais suscetíveis de apresentar uma rotina de sono consistente e com menor probabilidade de afirmar que seu sono piorou nos últimos cinco anos. As mulheres têm maior probabilidade de afirmar que sofrem de insônia (41%) se comparadas aos homens (32%), e entre as que moram com um parceiro (66%), 35% dizem que dormem em outro local, pelo menos ocasionalmente, devido ao ronco do parceiro.
Preferimos consultar a internet a consultar um médico.
Oito em cada dez adultos em todo o mundo querem melhorar a qualidade do seu sono, mas a maioria (60%) não procura a ajuda de um médico, alegando, como suas principais razões, que não sentem necessidade de apoio ou tratamento, não consideram que as questões relacionadas ao sono sejam um problema sério, acreditam que sabem como fazer as alterações necessárias ou acham que o custo do tratamento é muito alto.
Entre os que estão enfrentando problemas para dormir, os entrevistados também disseram que têm maior probabilidade de recorrer a fontes de informação on-line para solucionar suas preocupações relativas ao sono. Mais preocupante ainda é o fato de que 65% das pessoas que se declararam portadoras de apneia do sono nunca usaram, ou deixaram de usar uma terapia de apneia do sono para tratar sua doença, demonstrando uma marcante ausência de conexão entre a conscientização e a ação em sua abordagem de problemas do sono.