BLOCO DA MODERAÇÃO - 8 dicas para dormir bem depois de tomar um drink neste Carnaval

O Carnaval começou. E você, que tem Apneia Obstrutiva do Sono (AOS) ou algum distúrbio do sono, se pergunta: ‘será que vou dormir bem depois de tomar aquela cervejinha?’ Depende do quanto você está disposto a ingerir de álcool. Abrace o lema ‘moderação’ e não fique de fora desta festa. Confira as dicas da Amazon FisioCare, e aproveite a folia com os amigos e a família. E lembre-se: portador de AOS ou não, se vai dirigir, não beba!

1. Espere de três a quatro horas depois de beber (moderadamente) para só então cair na cama. Se você pretende dormir às 22h, certifique-se de terminar sua latinha de cerveja às 19h. Mas o tempo exato pode variar, dependendo da quantidade de álcool ingerido e de quem ingeriu. O corpo leva, aproximadamente, três horas para metabolizar cerca de 240 ml de vinho, por exemplo, e o ideal é que você vá dormir já com esse processo realizado.

2. Siga a recomendação de 2 doses no máximo. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os homens não devem ultrapassar duas doses diárias de álcool (Isso significa 2 latinhas de cerveja ou 2 taças de vinho ou 2 doses pequenas de bebida destilada), e, as mulheres, apenas uma. Segundo o médico Dr. Drauzio Varella, as mulheres têm mais dificuldade em metabolizar o álcool, portanto, elas devem beber menos e aumentar a janela de tempo entre tomar a última dose e ir para a cama. Além disso, a OMS também orienta que homens e mulheres abstenham-se de bebidas alcoólicas pelo menos 2 dias na semana.

3. Use a regra ‘dois para um’. Tome dois copos de água para cada dose de bebida alcóolica. Isso ajudará o seu corpo a eliminar o álcool mais rapidamente e, assim, seu sono será mais tranquilo. Se ingerir vinho ou bebida açucarada, beba ainda mais água, pois, além do álcool, seu corpo precisará eliminar o açúcar.

4. Evite bebidas gaseificadas. As bolhas podem causar inchaço e gases, que distendem o estômago, gerando mais área de superfície para o álcool ser absorvido e atrapalhar seu sono. Por isso, pense duas vezes antes de ingerir bebidas frisantes e carbonatadas (refrigerantes, água com gás etc.).

5. Beba comendo e preste atenção à ingestão de álcool. Beber e comer ao mesmo tempo é uma boa ideia, porque normalmente comemos horas antes de ir para a cama, o que permite mais tempo para que o corpo metabolize a bebida e também mais tempo para ingerir aqueles cruciais copos de água. Mas há uma armadilha: a comida reduz a embriaguez provocada pelo álcool, por isso, você pode acabar bebendo mais para se ‘sentir alegre’. Ao comer, prefira alimentos leves e saudáveis.

6. Nunca beba caso esteja tomando medicação controlada. Medicamentos controlados, para dormir ou aqueles vendidos sem prescrição médica não devem ser ingeridos com álcool, que é um depressor respiratório (ou seja, torna a respiração difícil). No caso dos comprimidos para dormir, por exemplo, eles atuam sobre os mesmos receptores que o álcool no corpo, reduzindo ainda mais a capacidade de respirar. Portanto, álcool e remédios podem ser uma combinação muito perigosa.

7. Não acredite em mitos. Misturar bebidas (destilado com fermentado, por exemplo) não aumenta o grau de intoxicação. O que altera esse nível é a quantidade e não o tipo de álcool que se bebe. Claro, o ideal é não beber. E se beber, ingerir o mínimo aceitável.

8. Se você tem apneia do sono, não deixe de usar seu CPAP e procure dormir de lado, com o travesseiro mais alto. Caso ocorra vômito, você não correrá risco de asfixia.

O que você deve saber antes de ingerir álcool neste Carnaval

IMPACTO EM AOS – O consumo usual de álcool em pacientes de Apneia do Sono (AOS) pode provocar uma série de disfunções no organismo desses indivíduos, provocando a má oxigenação do sangue arterial (a quantidade de sangue oxigenado após passar pelo pulmão) e, consequentemente, problemas vasculares, cardíacos, entre outros.

DESSATURAÇÃO NOTURNA - Um estudo realizado por pesquisadores japoneses com 1.517 homens, entre 40 e 69 anos de idade e AOS, revelou que mesmo o consumo moderado de álcool causou aumento dos índices de dessaturação noturna (queda na saturação de oxigênio no sangue), agravando o quadro de apneia daquelas pessoas. Os resultados foram mantidos, mesmo levando-se em conta outras idades, grau de obesidade e tabagismo – fatores que influenciam a gravidade da OAS. Por fim, o estudo concluiu que tais indivíduos deveriam abster-se do álcool.

IMPACTO NA RESPIRAÇÃO - Em uma pessoa saudável, o álcool já dificulta a respiração. Nos portadores de distúrbios do sono, como o sonambulismo (parasomnia) e a síndrome das pernas inquietas, por exemplo, ele pode intensificar ainda mais os sintomas ou efeitos. Portanto, se você tem algum desses problemas, é bom tomar cuidado redobrado com a ingestão de bebidas alcoólicas, especialmente no Carnaval, quando estamos mais propensos a relaxar.

EXAUSTÃO E DESIDRATAÇÃO - O álcool é um depressor do sistema nervoso central e, ao contrário do que muita gente pensa, ele não garante uma noite de repouso. Em algumas pessoas, ele até pode ajudar a ‘relaxar’ e ‘pegar no sono’, mas, resultará em um sono leve e ruim, cheio de interrupções, além de exaustão e desidratação no dia seguinte. Isso porque cerca de duas horas depois que começamos a beber, o corpo inicia uma tentativa de eliminar o álcool, visto como uma toxina. Este processo se dá pela retirada de água das células e de expulsão desta toxina, através dos rins e da bexiga, fazendo com que a pessoa se levante com frequência para urinar durante a noite, causando perda de eletrólitos essenciais.

Por fim, antes de cair na folia, avalie se realmente você precisa do álcool para ser feliz nesses três dias de alegria e brincadeiras. Aproveite a ocasião para repensar a sua relação com a bebida.

Bom Carnaval!