A importância do sono das crianças em época de quarentena

Em época de coronavírus, o confinamento domiciliar é, sem dúvida, uma prova para todos nós. Para famílias com filhos pequenos ou adolescentes, o desafio é ainda maior, se não vivido de forma adequada, promovendo atitudes e hábitos positivos. O isolamento social pode afetar de forma negativa o comportamento, as habilidades, as emoções (Simon et al., 2015) e o SONO das crianças. Para elas, nesta fase, dormir bem deve ser uma prioridade, a fim de proteger sua saúde física e mental.

Para ajudar pais e filhos a terem um sono melhor durante a quarentena, separamos algumas recomendações da força-tarefa da Academia Europeia para Terapia Cognitiva Comportamental para Insônia (Altena et al., 2020). Entre elas:

1) Mantenha horários regulares de sono para seu(s) filho (os); selecione o melhor horário para ele(s) e mantenha-o(s) em um mesmo padrão;

2) Faça dos últimos 30 minutos antes de dormir uma rotina regular, que inclua atividades tranquilas; escolha aquelas que não só a criança goste, mas que o cuidador ou os pais também gostem. Um pai feliz por estar com ele é o que a criança mais gosta. Mantenha a ordem e a duração das atividades semelhantes a cada noite;

3) Enquanto estiver usando computador, smartphones e assistindo à TV mais do que o normal (o que pode ser inevitável em confinamento), evite dispositivos tecnológicos após o jantar ou muito perto da hora de dormir;

4) Não permita que seus filhos usem smartphones, tablets ou TV na cama;

5) Caso o espaço da sua casa permita, tente evitar que as crianças usem a cama para outras atividades além de dormir (por exemplo: comer, brincar, fazer lição de casa) ou faça uma distinção clara entre os usos diurno e noturno da cama (por exemplo, usando colchas durante o dia, e lençol e travesseiros para dormir à noite);

6) Caso a criança possa sair, é melhor sair de manhã e tomar o café da manhã em um local com luz brilhante, se possível em um jardim ou varanda;

7) Caso não possa sair, o cuidador ou os pais devem cuidar da atividade física da criança. Há uma série de programas online para esportes em casa com crianças que poderão ser muito úteis;

8) Mantenha o quarto das crianças confortável (temperatura adequada e pouca luz à noite);

9) Tranquilize as crianças informando que seguir os horários e rotinas as ajudarão a dormir bem e a lidar com suas emoções;

10) No caso de despertares ansiosos, tranquilize as crianças durante a noite;

11) Não durma na mesma cama que a criança, mas garanta que estará por perto.

Fontes:

Sociedade Brasileira de Pediatria;

Regina Terse Ramos, pediatra e secretária do Departamento de Pneumologia da Sociedade Brasileira de Pediatria;

Academia Europeia para Terapia Cognitiva Comportamental para Insônia