10 mandamentos para uma boa noite de sono

Há quanto tempo você não tem uma boa noite de sono? Se você nem imagina quando foi a última vez, talvez seja a hora de prestar atenção no que você está fazendo ao longo do dia. A mudança de pequenos hábitos pode garantir que você tenha uma noite agradável de sono.

Abaixo, uma lista com os 10 mandamentos para que você durma bem:

1 – Não exagere no consumo de bebidas que contenham cafeína, como refrigerantes, chás e cafés;

2 – Tenha hora certa para dormir e acordar. Dessa forma será mais fácil descansar e acostumar seu organismo ao ritmo do dia a dia;

3 – Na hora de dormir busque lugares tranquilos, confortáveis e bem arejados;

4 – Evite dormir durante o dia;

5 – Evite atividades físicas pouco antes de dormir. Diferente do que a maioria pode pensar, o corpo não fica mais cansado, mas sim mais agitado, o que dificulta o relaxamento e consequentemente impede que você durma bem;

6 – Hora de dormir é hora de relaxar! Por isso, nada de levar problemas ou assuntos estressantes para a cama, ok?

7 – Evite bebidas alcoólicas e cigarros antes de dormir. Eles são sinônimos de insônia;

8 – Antes de dormir, procure fazer atividades mais relaxantes, como ouvir uma música calma ou ler um livro;

9 – Banhos quentes ajudam a relaxar e aumentam a temperatura do nosso corpo, relaxando os músculos;

10 – Jante com moderação e evite alimentos pesados. Não esqueça que a digestão dos alimentos demora cerca de 3 horas, por isso dormir logo após as refeições pode causar insônia e má digestão.