Sono de qualidade como grande aliado da boa forma

Dormir é tão importante para conservar a saúde quanto ter uma boa alimentação e praticar exercícios físicos. Enquanto dormimos, acontece o relaxamento dos músculos e dos sentidos, além da diminuição dos ritmos circulatório e respiratório.

"Os praticantes de atividade física devem saber que durante o sono ocorre a recuperação da estrutura muscular do organismo", avisa Fabio Costa, educador físico e diretor do centro de treinamento Up for You, de São Paulo. "Por isso, a sequência de noites mal dormidas causa decréscimo da performance e da qualidade do treinamento, aumento de lesões e demora na recuperação", conclui Costa.

Fábio Costa, da Up for You: 'uma boa noite de sono ajuda a recuperar a estrutura muscular'

A questão hormonal

“A construção de um padrão adequado do sono está diretamente relacionada ao ganho de peso corporal e à manutenção da massa magra”, concorda Renata Megre Rachid, fisioterapeuta e diretora técnica da Amazon FisioCare, empresa especializada em equipamentos para terapia respiratória domiciliar e apneia do sono, lembrando, porém, que esta relação entre sono e corpo também está ligada a fatores hormonais. “Esta relação ocorre entre o tempo de sono e a sua qualidade e a liberação de hormônios como a melatonina, leptina, grelina e cortisol”, explica a fisioterapeuta.

Fisioterapeuta e corredora, Renata Megre dá a dica: sono bom está diretamente relacionado a questões hormonais e à manutenção da massa magra

O quanto e como dormir

Atualmente, sabe-se que mais importante que a quantidade de horas dormidas é a qualidade desse sono. A crença de que a necessidade média diária de sono para um adulto gira em torno de 7 a 8 horas já deu lugar a outra interpretação. “A questão é que, normalmente, as pessoas não se atentam à questão do dormir bem ou mal, mas sim para dormir muito ou pouco. E esta reação está equivocada”, afirma a diretora da Amazon FisioCare. “Não adianta dormir muito sem ter a fase do sono reparador, onde ocorre a liberação dos chamados ‘hormônios do bem’”, justifica.

Ainda segundo a fisioterapeuta, fisiologicamente, esta quantidade de horas de sono por noite vai diminuindo com o passar dos anos, ou seja, na medida em que envelhecemos. “Um bebê, por exemplo, dorme, em média, 16-18 horas por dia, enquanto um idoso pode chegar a dormir apenas 4 horas e ter um sono de qualidade e reparador. Por este motivo fala-se mais em qualidade do que em quantidade, propriamente dita”, conclui Renata.

A quantidade de horas de sono diminui com o passar dos anos

Fatores externos

Comer demais, dormir em lugares barulhentos, com muita claridade e calor também pode afetar a qualidade do sono e, consequentemente, o seu desempenho físico. Portanto, se você quer ficar em forma com saúde, cuide do seu sono praticando atividade física, optando por uma dieta equilibrada e investindo em um ambiente adequado para dormir. Um bom conjunto de colchão e travesseiro também irá ajudá-lo nesta empreitada.

Para portadores de apneia do sono e usuários de CPAP (Continuous Positive Airway Pressure / Pressão Positiva Contínua na Via Aérea) já existem travesseiros muito confortáveis, feitos especialmente para uma perfeita adaptação do rosto e da máscara facial.

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