O sono dos vencedores

Uma boa noite de sono é fundamental para atletas de alto nível e também para aqueles que praticam esporte por lazer.

Pesquisas apontam que dormir mais pode melhorar sensivelmente o desempenho físico. Passar noites dormindo pouco afeta diretamente sua saúde e desencadeia mau humor, irritabilidade, estresse, depressão, falta de apetite, desânimo, e ainda inibe o crescimento e o desenvolvimento psicomotor.

A explicação para tudo isso é a seguinte: no período da noite nosso corpo libera melatonina, um hormônio que regula nosso relógio biológico, induzindo ao sono. Durante o sono produzimos o GH, o famoso ‘hormônio do crescimento’ cuja função é manter o tônus muscular. Desta maneira, o acúmulo de gordura é evitado e o desempenho físico de uma forma geral melhora.

Uma pesquisa feita em cima do time de basquete da Universidade de Stanford, na Califórnia – EUA, obteve resultados interessantes. Jogadores que dormiram de 6 a 9 horas melhoraram a pontaria em 9%. O papel também se inverte. Praticar esportes ajuda bastante a prevenir a insônia.

A atividade física libera hormônios como a endorfina, que relaxa, mas também libera a adrenalina. A dica então é procurar se exercitar preferencialmente na parte da manhã, para não ficar acordado durante a noite. Além disso, praticar a atividade logo cedo faz com que o organismo funcione melhor, proporcionando um bem-estar físico e mental. Isto acaba refletindo na qualidade do sono.

Dormir bem ajuda o atleta em alguns quesitos:

1. Auxilia o desempenho cardiovascular. Mantendo a oxigenação do sangue em níveis normais, evitando a sensação de fadiga. Isso também ajuda a manter a temperatura corporal regulada;

2. Dormir bem é tão importante quanto ter uma boa alimentação. Ajustar seu colchão para as suas necessidades também é uma forma de garantir o máximo de descanso e desempenho muscular;

3. Atletas e pessoas que mantêm a rotina de praticar exercícios físicos devem ter em mente a importância do sono na recuperação muscular e os benefícios de dormir bem para garantir dias e treinos muito mais proveitosos e cheios de energia;

4. O resultado de seis a nove horas de sono é uma maior recuperação muscular, beneficiando o desempenho e a rapidez do atleta;

5. Ficou comprovado também que é necessário ter a prática de dormir bem toda noite e não apenas antes dos dias de treino para a boa rotina de recuperação dos músculos.